5 sätt att skapa balans mellan arbete och privatliv

Känner du dig ständigt trött, överväldigad och stressad? Antalet personer som drabbas av utbrändhet ökar varje dag. Om du behöver mer balans i livet, så kommer här fem sätt att få ökad work-life-balance: 

1) Mikropauser – till exempel att stanna upp, blunda och andas i 3 andetag. Korta pauser ska inte underskattas då dem hjälper hjärnan att få förnyad energi, bättre fokus och ökad klarhet. Du kan också prova Pomodoro-metoden: en tidshanteringsteknik där du arbetar i fokuserade intervaller (oftast 25 minuter), följt av en paus på 5 minuter. Efter fyra pass tar du en längre paus för att vila och återhämta dig. Det är ett väldigt effektivt sätt att behålla fokus, energi och skärpa genom hela dagen.

2) Gå långsamt och öva mindfulness – stressade människor tenderar att prata snabbt, gå snabbt och göra allt de gör (ja, du gissade rätt) snabbt. Men varför har vi så bråttom? Försök att göra tvärtom och sakta ner tempot. Du kommer att märka hur du blir mer medveten om din omgivning och vad du hör, ser och känner när du saktar ner. Livet är roligare när du saktar ner och denna mindfulness-övning kommer att hjälpa dig att ladda batterierna.

3) Singletasking - Multitasking är tyvärr en ohälsosam norm i dagens samhälle. Multitasking är väldigt stressigt för hjärnan eftersom den måste hoppa mellan olika uppgifter väldigt snabbt om och om igen. Fram och tillbaka, fram och tillbaka, fram och tillbaka. Detta är väldigt dränerande och utmattande för hjärnan. Försök istället att singletaska dig igenom livet och märk hur mycket mer energi du har kvar i slutet av dagen. Dina vänner och familj kommer att tacka dig för det.

4) Sätt sunda gränser – Sluta vara en person som behagar alla och börja säg "nej" till andra och "ja" till dig själv istället. Detta gäller alla dina relationer (hemma, på jobbet, med vänner etc.). Säg nej när du inte känner ett självklart "JA!". Hedra och respektera dig själv och dina gränser.

5) Börja och avsluta dagen med en egenvårdsrutin – Om du börjar och avslutar dagen med en egenvårdsrutin sätter du tonen för resten av dagen och du ökar dina chanser att sova bättre. Exempel på saker du kan göra är:

• Meditation
• Yoga
• Kroppsskanning/Avslappningstekniker
• Breathwork/djupandning
• Att skriva av dig i din journal
• Läsa en bok
• Gå en lugn promenad
• Ta en varm dusch
• Etc

Prova olika saker och hitta det som fungerar bäst för dig.